洛陽跑步機的出現(xian)可(ke)以模擬戶外跑(pao)(pao)步(bu)模式，能夠自(zi)由調節速度、時間以及坡道，完全可(ke)以做到足不出戶，可(ke)以做到隨時訓練。那么洛陽跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)的正確(que)鍛(duan)煉方法你(ni)了解嗎？

  1. 熱(re)身準(zhun)備

  跑步機的正確鍛煉方法，做好這5個細節，不用去戶外也能輕松跑步。在使用跑步機之前，先做一些熱身動作，活動全身肌肉關節部位。再將洛陽跑步機的總開關打開，保證它處于工作狀態，然后雙腳踩于跑帶上。按下屏幕上的開始按鈕鍵，計時之后，跑道開始運轉，雙手扶穩把手，將速度調節為3。雙腳跟著跑道持續走動，這個過程需要持續5分鐘。通過熱身訓練后，可以讓身體預熱，為后面的正式訓練做準備，還能避免受傷的風險。

  2. 緩慢地提速
  跑(pao)步機(ji)的(de)正確鍛煉方法，做好這5個(ge)細節(jie)，不用去戶外也能(neng)輕松跑(pao)步。將雙手離開把手，逐(zhu)漸(jian)向(xiang)上調(diao)節(jie)速度(du)，每(mei)隔30秒向(xiang)上調(diao)節(jie)0.5，同(tong)(tong)時還要將兩側手臂(bei)(bei)前后(hou)擺動，做到手腳協(xie)調(diao)：左側手臂(bei)(bei)與右(you)腿，右(you)側手臂(bei)(bei)與左腿，如果(guo)手腳同(tong)(tong)步容易(yi)摔倒。這個(ge)過程屬于快(kuai)(kuai)走的(de)狀態，手臂(bei)(bei)基本(ben)處(chu)于伸(shen)直(zhi)的(de)姿(zi)勢(shi)。待調(diao)節(jie)至5的(de)速度(du)時，需要將手臂(bei)(bei)屈肘(zhou)，同(tong)(tong)時要做屈腿跑(pao)動的(de)姿(zi)勢(shi)，可(ke)以明顯感(gan)覺到速度(du)在逐(zhu)漸(jian)加快(kuai)(kuai)。

  3. 需要連續(xu)跑步20分鐘(zhong)

  跑步機的正確鍛煉方法，做好這5個細節，不用去戶外也能輕松跑步。由于洛陽跑步機使用的是跑(pao)帶，它自帶減(jian)震(zhen)效果，因此訓練(lian)時會(hui)比(bi)戶外跑(pao)步更(geng)加輕松。保持6的速(su)度跑(pao)步，平均配速(su)不(bu)會(hui)超過7分鐘，連續跑(pao)步20分鐘，大(da)約(yue)可以跑(pao)3公里。這種距離更(geng)合適(shi)新人，如果中(zhong)間覺得疲倦(juan)，可以將(jiang)數字略微向下調節或者(zhe)主動(dong)改(gai)成(cheng)(cheng)快走模式，通過短暫的恢(hui)復之后，再提升速(su)度，如此便可以輕松完成(cheng)(cheng)訓練(lian)。

  4. 跑步結束的(de)過程

  跑(pao)步(bu)機(ji)的正確鍛煉方法，做好這5個細節，不(bu)用去戶外(wai)也能(neng)(neng)輕松(song)跑(pao)步(bu)。當一(yi)次跑(pao)步(bu)結(jie)束時，可(ke)以(yi)將速度調節至3個數字，繼續走(zou)動1-2分(fen)鐘，這樣可(ke)以(yi)讓身(shen)體(ti)逐漸放(fang)松(song)，左(zuo)手(shou)握緊把(ba)手(shou)，用手(shou)按下(xia)停止按鍵，待跑(pao)帶停止運(yun)轉(zhuan)后，走(zou)下(xia)跑(pao)步(bu)機(ji)。此時還不(bu)能(neng)(neng)直(zhi)接(jie)休息，需要(yao)對大腿(tui)、小腿(tui)、臀部、手(shou)臂、肩部等全身(shen)肌肉進行拉伸。可(ke)以(yi)做前(qian)弓(gong)步(bu)和側弓(gong)步(bu)壓腿(tui)、站立(li)(li)后抬腿(tui)、勾腳尖、站立(li)(li)體(ti)前(qian)屈(qu)、手(shou)臂后伸、手(shou)臂上舉等動作。

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